Co zrobić aby

[...] jeszcze w sumie zostało mi 5 treningów i okres regeneracji ,więc ćwiczeń z których mogę jeszcze coś wyciągnąć nie zmieniam .Te ostatnie treningi włącznie z tym postanowiłem zrobić w ten sposób: Każda faza negatywna robie z lekkim zwolnieniem ( ok.2 sek) a pozytywną dre do góry jak waryjot%-) ,po 1 treningu nie chce się wypowiadać w tę stronę [...]

"Siema, jestem tu nowy. Nie jestem zadnym kulturystą, itd. ani nie chce byc, ale chce se zrobic troche miesnia :) Na poczatku cwiczylem taką sprężynką co się rozciąga to sie nazywa ekspander, a jaki czas temu se kupilem hantle z obciążeniem 6kg, troche pocwiczylem, potem dokupilem jeszce 4k, w sumie mam 10 na biceps i podnosze tak jedną ręką [...]

Co mam zrobić jeżeli jem mniej niż mam zapotrzebowania. Jeść więcej. Gainer może być pomocny, jednak zadbałbym o to, by kalorie pozyskiwac z zywnosci. 1. olej lniany budwigowy nieoczyszczony czy Olej lniany, tłoczony na zimno, który to ten prawdziwy? 2. Zauważyłem, że olej lniany jest dość drogi, a jaki jest tańszy jego zamiennik? 3. Rozpuszczam [...]

Naprawdę nie miałam chwili, aby zrobić to zdjęcie, ale dzisiaj stanę na uszach, ale wrzucę tą fotkę. A co do treningu to z ciekawości chciałabym poznać Wasze opinie na jego temat.

Byłem dzis na jednej z silowni w moim mieście i tam rozmawiałem z trenerem,on powiedział aby zrobic taki trening jak wyżej aby w każdej serii robić np 12 powtórzeń ale na maxa,chodzi o to zęby cięzar byl taki że zrobisz tylko 12 powtórzen nie więcej,bo juz więcej nie dasz rady,aby na maxa zmęczyc mięśnie,następnie 2-3min odpoczywac żeby [...]

[...] i węgli // MLEKA TYLKO TROCHE BY ZWILZYC PLATKI A DORZUC TWAROG I ORZECHY 2. 10:30 serek wiejski B 21 / T 10 / W 5 za mało węgli, za dużo tłuszczu. Nie wiem co z tym zrobić bo ten serek wydawał mi się naprawdę ciekawym pomysłem może przymknąć oko na ten nadmiar tłuszczu i dorzucić tylko coś żeby uzupełnić węgle? // DAJ CHLEB RAZOWY 50g [...]

Tak sie zastanawiam czy te 2736kcal podstawowego zapotrzebowania to nie jest jednak za mało. Wydaje mi sie a nawet jestem pewien ze zawsze jadłem duuuzo wiecej kalori. Czy ta watosc wyjsciowa jest aby napewno dobra?? I teraz czy da sie zrobic tak aby jeszcze przed redukcją tkanki nabrac troche czystego miesnia?? Odpowiednią dietą. BO jestem teraz [...]

[...] na spoczynek, odzyskawszy siły wybrał się nad potok, gdzie przeprowadził ćwiczenia rozgrzewające i skupił się na sile i wytrzymałości swoich mięśni. Zaczął od pompek, chciał zrobić kilka serii do załamania. Podczas pierwszej, doszedł do liczby stu trzydziestu i czuł, że następnego powtórzenia nie da rady zrobić, przypomniał sobie jednak słowa [...]

[...] mi tego, ze na ulicy spotka mnie jakis 'fajter' i nawali bo ogladal mma tak jak ja i zawsze marzyl o widoku rozwalanego goscia ;>. No i co w związku z tym chcesz zrobić ? Zakazać oglądania MMA ? Jak wiesz po siłowni chłopaki - niektórzy - też czują się pewnie i niektórzy chętnie też zobaczyliby twoją obitą twarz. TYo co siłowni też [...]

[...] Dodać odrazu te 300kcal w górę od zera kalorycznego czyli 2800+300=3100kcal , pomimo tego ze na dzien dzisiejszy jestem na pułapie 2500kcal ? Czy Dodawać Np teraz co tydzień po 100kcal czyli 1 tydzień 2500+100kcal , 2 tydzien 2500+200 kcal itd ? Nie chce żeby mnie zalewało a chce żeby zrobić dobrze tą masę :) Prosze o podpowiedzi i pozdrawiam :)

King_Odin: "Czy to na biceps, że jedna seria młotki a druga sztanga jest ok?Czy zdecydować się na jedno cwiczenie tylko?" Sadze ze w przypadku laczenia lepiej zrobic mlotki jako pierwsze, bo sa mniej kontuzjogenne. Wlasciwie to mozesz robic jak chcesz(wszystkie wymienione opcje sa ok), ale przynajmniej raz na tydzien sztanga powinna [...]

[...] złapie Ciebie plateau czy nawet regres,bowiem jest to duże obciążenie dla układu neuromięśniowego. Aczkolwiek tego też nie unikniesz;-) Czasem po prostu nie dajesz rady zrobić wszystkich powtórzeń.Wtedy powtarzasz za tydzień.Jeżeli kilka treningów pod rząd utkwisz w jednym miejscu,czas na zmianę. Reasumując: Rozróżniaj upadek mięśniowy od [...]

[...] redukcji" wydawało mi się że takową zrobiłem przez 6 miesięcy zgubiłem 8 kg a piszesz że nadal widać komórki tłuszczowe i dalej będę łapał tłuszcz, więc co mogę jeszcze zrobić ?Utrata wagi to jeszcze nie redukcja tłuszczu :-) Wydaje mi się, że teoria o komórkach tłuszczowych została wymyślona po to aby ostrzegać przed nadmiernym [...]

Drogi Tiger_S o to właśnie chodzi, że nie wiem jaką mam zrobić sobie dietę. Węgle są chyba nie wskazane przy redukcji, cukier także a wiec dwa składniki mamy z głowy. Pozostaje nam białko, tłuszcze oraz wszelkie witaminy. Białka bardzo dużo będę miał z shake'ó. Wszelkie witaminy będę czerpał z z Treca Vital... Pozostają jeszcze tłuszcze, który [...]

[...] w wadze muszej, Jędrzejczyk czuje, że powrót do wagi słomkowej jest wciąż przed nią. Oto co Joanna powiedziała podczas konferencji prasowej po gali UFC 231: „Muszę to zrobić dla siebie, aby postawić kropkę nad I i po raz kolejny zejdę do dywizji słomkowej. Nie robię się coraz młodsza, starzeję się. Jestem w tym biznesie od 15 lat, więc [...]

[...] sumie tak dla siebie dorzucę może jakiś boster teścia po metce, a po tym drugim cyklu co doradzacie, jak byśce radzili go rozpisac jako że będzie to 2 cykl. Ja myślałem aby zrobić w ten sposób, a na odblok 1-3 100mg clomidu dalej 50mg(kupię 2 listki clomidu), nwm czy hCG dorzucić, a nolve kupię jakby coś z cykami się działo. Co doradzacie, co o [...]

[...] problemem jest tarczyca,test. Proszę nie o rady żywieniowe a rady związane jakie badania teraz robić w którą stronę iść. Nie pójdę do endokrynologa i nie dam mu 200-350 zł za to aby dał skierowania na badania które mogę zrobić przed wizytą. eot jesli chodzi o wegle/bialko/diete z mojej strony. Zmieniony przez - vukmir w dniu 2019-04-26 11:32:37

[...] bardziej podniosły moją pewność siebie.... Całkowicie zmieniłem mój styl tylko po to, by przystosować się do zawodnika, jednego z najlepszych w historii. Udało mi się to zrobić. To właśnie udowodniło mi, że jesteśmy na innym poziomie. To sprawiło, że stałem się "Człowiekiem". Myślę, że można powiedzieć, że była to dla mnie cięższa [...]

[...] lub całkiem , naprawić. Zrobiłabym jeszcze ten kortyzol i tarczycę na wszelki wypadek, a na badania pewnie domer zerknie, jak tu zajrzy... Na Twoim miejscu, aby nie zrobić zbyt drastycznego cięcia przez niedokładne obliczenia z kalkulatora - spisałabym przez kilka-kilkanaście dni co i ile jem - w DT, DNT, dni wolne od treningu i pracy - [...]

bic44 - co ma obciążenie do pompy? Potrafie zrobić pompe bez użycia nawet szklanki. "technika" ? - to chyba oczywiste... stwierdzenie typu... aby dobrze biec musisz mieć dobrą technike biegu... tzn. noga za nogą. " to zrób 12 pow wyciskania farancuskiego jednoracz i 12 pow wyciskania farncuskiego na lezacy. to zobaczysz [...]